跑步和骑行 谁的减脂效果更好

2017-07-17 14:44:02

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  从最表面的效果来看,跑步对于运动者而言非常简单见效,往往一个小时的运动量就有明显收效,比如大量出汗,浑身发热等,但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈,但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖,骑车能降低膝关节劳损的风险。同时,骑车还是很好的通勤方式,它是亲近自然和环保的首选,同时你还可感受速度带来的快感。

  第一, 跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与,而跑步除了下肢运动外,上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。为什么会产生这样的差异?

  第二, 骑车运动中,肌肉只有向心收缩。而跑步过程中,肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。神马是离心收缩?简单讲,就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑,还需要消耗能量去做缓冲。

  第三, 与跑步相比,骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练,有氧代谢的工作单位较少,导致能量消耗低于跑步(总能量消耗低),脂肪参与氧化供能也较少(减脂效果差)。

  当然,骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说,骑车运动不会产生太多共振,也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。另外,比如健身房的动感单车课对比跑步,不那么枯燥乏味,又可以非常有激情的运动,又可以很好的完成项目(一人跑步、骑车很容易偷懒)。

  跑步和骑行哪个减肥更有效果?

  减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证运动时间足够的前提下,有氧运动的关键在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂,“我要很快的减多少斤”之类的,老话说的好,欲速而不达。

  减肥是一件需要持之以恒的事情,跑步和骑行二者都有利于减肥,但不是对每个人都适用,比如时间情况,周边运动的场所等等,这些都会有不同程度的影响,找到一种自己最能坚持的方法,那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。