久坐族必备 3招赶走“游泳圈”

2017-10-14 08:25:35

  成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。对于上班族来说,腰腹部更是身材的重灾区。长时间的久坐,高脂肪的饮食,都会令你长出顽固的“游泳圈”。

  腰部长肉特点:

  体型:下半身肥胖型,尤其腰部臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

  遗传基因:基础代谢率低,属于易胖体质

  特征:吃下的油脂,特别容易囤积

  性格:顽固、好强、忠其所爱

  喜欢吃的食物:无法拒绝肉类。洋芋片。油炸物。甜点类食物的诱惑

  对于“吃”这件事的执着:美食主义者,超爱吃肉与垃圾食物!

  3大原因造成腰部肉肉多以及解决之道

  原因一:喜欢吃高油脂食物

  腰部肉肉多的西洋梨型身材的人,多半下半身肥胖,个性顽固,喜欢吃高油脂的食物,以女性居多。

  解决之道:脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等,就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!

  原因二:不吃肉就觉得没吃饱,也没法满足口腹之欲

  但单独摄取糖份,就不需要这么神经质,可吃些麻?红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或者果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!

  解决之道:腰部以及下半身肥胖的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类,请控制1天1次即可,奶油。油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治。汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

  多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代,并谨守“1餐1小匙”的用油原则。

  原因三:由于下半身肥胖,更讨厌运动

  最长见于上班族,几乎足不出户,能不长肉吗?

  解决之道:腰部肉多的人囤积在下半身的脂肪很顽固,除严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯。腹肌运动。站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

  多做运动是根本之道

  此外,由于下半身肥胖,很多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像与电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或者简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

  快来一起动一动吧,消灭“游泳圈”。