五招解决 学龄前宝宝睡眠问题

2018-02-14 08:09:20

  医学指导/南方医科大学中西医结合医院中医儿科主任徐正莉教授

  学龄前宝宝睡不安稳、夜惊、梦魇、打鼾、频繁夜醒、入睡困难……提起这些问题,妈妈们多少都有共鸣。睡得不好,会影响宝宝的生长发育。怎样让成长中的学龄前宝宝,回归令人羡慕的“婴儿般的睡眠”?广州日报健康有约特邀请南方医科大学中西医结合医院的中医儿科专家徐正莉为您支招。

  幼儿睡不好身心皆受损

  徐正莉介绍说,孩子的睡眠对成长的影响很大,与没有睡眠问题的孩子相比,存在经常性睡眠问题(如难以进入睡眠或者睡眠时间不足)的孩子进入青春期乃至成年后出现抑郁症和焦虑症以及攻击行为,甚至酗酒和吸毒等恶性行为的几率会更高。由于儿童体格生长所需要的生长激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平,睡眠不好也会造成孩子记忆力减弱,影响儿童认知功能,引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状,甚至会影响孩子的免疫功能。另外,研究表明睡眠不足可引起内分泌与代谢系统紊乱,导致肥胖。

  五招调节宝宝睡眠质量

  1.养成规律的睡眠时间,保证充足的睡眠。根据学龄前儿童的生理特点,专家认为学龄前孩子每日睡眠时间应在11小时以上,包括1~2小时的午睡。睡前不要让孩子看过久电视,晚上8时到9时之间开始让孩子准备睡觉。

  2.合理安排晚餐。不宜吃得过饱,避免吃巧克力、喝茶等。以清淡、少油为主,以避免引起消化不良,导致孩子入睡困难。

  3.睡前不宜做剧烈运动。运动安排在白天,至少在睡前2小时以上,尽量为孩子营造一个轻松、舒适的环境,避免打闹,防止孩子睡前心率过快。